I. Compreender o cálcio: o seu papel vital na sua saúde

Quando ouvimos a palavra "cálcioa maioria de nós pensa logo em ossos e dentes fortes e saudáveis. E embora isso seja correto, é apenas uma pequena parte do que este poderoso mineral faz pelo nosso corpo. O cálcio desempenha um papel fundamental não só na manutenção da integridade estrutural dos nossos ossos e dentes, mas também no apoio à função nervosa, à contração muscular e à coagulação do sangue.

No entanto, a vida nem sempre é um anúncio de leite cheio de risos e copos altos de produtos lácteos cheios de cálcio. Na realidade, a deficiência de cálcio é mais comum do que possas pensar, especialmente à medida que envelhecemos e a capacidade do nosso corpo para absorver cálcio diminui. Quando os níveis de cálcio no nosso sangue baixam demasiado, o nosso corpo pode começar a ter uma série de problemas de saúde.

E não estamos a falar apenas de ossos fracos e osteoporose. A sua falta também pode levar a problemas cardíacos e de tensão arterial, cãibras musculares, dormência e até mesmo a determinadas doenças neurológicas.

Essencialmente, o cálcio é como o herói não celebrado no esquadrão de super-heróis dos nutrientes do seu corpo. Pode nem sempre estar no centro das atenções, mas sem ele, manter a saúde geral torna-se muito mais difícil. Por isso, vamos mergulhar e explorar as muitas formas como o cálcio é crucial para o nosso bem-estar e os potenciais riscos para a saúde da deficiência de cálcio.

II. Dose diária recomendada de cálcio para diferentes grupos etários

A Academia Americana de Pediatria recomenda que as mulheres com idades compreendidas entre os 11 e os 12 anos e os homens com idades compreendidas entre os 14 e os 18 anos devem ingerir 1200 a 1500 miligramas de cálcio por dia. À medida que envelhecemos, o nosso corpo deixa de o absorver de forma tão eficiente. Muitas pessoas apresentam níveis baixos de cálcio numa determinada altura das suas vidas. Infelizmente, muitas pessoas nem sequer sabem que o têm porque os sintomas são muito subtis.

III. Sinais comuns de níveis baixos de cálcio

Nem sempre é fácil saber se os seus níveis de cálcio são baixos, mas existem alguns sinais comuns que podem apontar para o problema. Se não tem a certeza se está a ingerir cálcio suficiente na sua dieta, preste atenção a estes sinais comuns de níveis baixos de cálcio:

1. Cãibras ou espasmos musculares

Já alguma vez foi sacudido de um sono tranquilo por uma súbita e dolorosa cãibra na perna? Ou teve um espasmo súbito no pé durante um dia normal? Embora estas surpresas desagradáveis possam ser causadas por uma variedade de factores, um culpado comum pode ser o baixo nível de cálcio.

O cálcio desempenha um papel vital na contração muscular. Quando o seu corpo não tem cálcio suficiente, pode sofrer contracções musculares involuntárias, conhecidas como espasmos, ou cãibras musculares graves e súbitas. Estas são frequentemente mais visíveis nas pernas e nos pés, mas podem ocorrer em qualquer grupo muscular. Por isso, da próxima vez que for rudemente acordado por um "charley horse", talvez deva considerar verificar os seus níveis de cálcio.

2. Dores nos ossos e nas articulações

Já se perguntou porque é que a sua avó parecia saber sempre quando ia chover? É porque ela sentia-o nos seus ossos... literalmente. O nosso esqueleto é essencialmente um sistema de armazenamento de cálcio e, quando o corpo tem falta dele, começa a pedi-lo emprestado ao "banco de ossos". O resultado? Enfraquecimento dos ossos, desconforto nas articulações e aquela estranha capacidade de prever o tempo. Está na altura de levar essa dica a sério!

Para aliviar as dores nos ossos e nas articulações, consulte Suplemento Aurox para os ossos e as articulações.

3. Fadiga e fraqueza

Os níveis de cálcio do corpo são vitais para a contracção muscular, a sinalização nervosa e a coagulação sanguínea. Quando o corpo não recebe cálcio suficiente, pode levar à fadiga e fraqueza. Os sintomas de baixos níveis de cálcio incluem cansaço, fraqueza, e sensação de desmaio.

4. Náuseas e vómitos

Um dos sintomas mais comuns é uma perturbação do estômago. Esta pode manifestar-se sob a forma de náuseas, vómitos ou ambas.

5. Músculos doridos

Quando o corpo não tem cálcio suficiente, retira-o dos ossos, o que pode provocar dor e desconforto. Isto é especialmente comum nas mulheres que estão na pós-menopausa, uma vez que é mais provável que tenham níveis baixos de cálcio.

6. Dormência ou formigueiro nas mãos, pés ou lábios

Níveis baixos de cálcio podem levar a uma variedade de sintomas neurológicos, incluindo dormência e formigueiro. Em casos graves, a falta de cálcio pode mesmo levar a convulsões ou coma.

7. Cáries dentárias

Ok, todos nós sabemos que demasiados doces podem provocar cáries. Mas sabia que a falta de cálcio pode estar envolvida no crime? Os dentes são basicamente imóveis de luxo para o cálcio e, quando estamos a ficar com pouco cálcio, o nosso corpo decide expulsá-lo dos dentes para o utilizar noutro local.

Isto leva a uma estrutura dentária mais fraca e aumenta o risco de cáries. Por isso, se continua a visitar o dentista com frequência apesar da escovagem cuidadosa, do uso do fio dental e da redução do açúcar, pode estar a enfrentar uma deficiência de cálcio. Afinal, o som da broca não é música para os ouvidos de ninguém!

8. Problemas para engolir

Quando os níveis de cálcio diminuem, os sintomas podem incluir dificuldade em engolir e rigidez ou dor persistente no maxilar e na garganta. Além disso, pode sentir-se um sabor metálico inesperado na boca.

Embora possa não parecer uma ligação provável à primeira vista, é a forma criativa do nosso corpo de levantar uma bandeira vermelha. Considere-o como um apelo à ação do seu corpo: "Ei, precisamos de mais cálcio aqui em baixo!" Lembre-se que é sempre importante consultar o seu médico para excluir outras causas potenciais.

9. Dores de cabeça frequentes

Isto porque baixos níveis de cálcio podem levar a alterações na pressão sanguínea, o que também pode desencadear dores de cabeça.

10. Prisão de ventre

É frequentemente um sinal de baixos níveis de cálcio no corpo. Uma vez que o cálcio é necessário para contracções musculares, níveis baixos podem causar prisão de ventre.

11. Dificuldade de concentração

Pode ser um sinal de deficiência de cálcio. Isto porque os baixos níveis de cálcio podem afetar as células nervosas que são responsáveis pela transmissão de mensagens ao cérebro. Quando estas células não estão a funcionar corretamente, pode ocorrer um declínio das capacidades cognitivas, incluindo a capacidade de concentração e de atenção. Além disso, os baixos níveis de cálcio também têm sido associados a um maior risco de desenvolver demência.

12. Pele seca

A falta de cálcio pode levar a uma pele seca porque afecta a forma como o corpo produz óleo. Sem cálcio suficiente, o corpo não pode produzir óleo suficiente, o que leva a pele seca.

13. Unhas e cabelos quebradiços

O cálcio é também necessário para um cabelo e unhas saudáveis. Se tiver unhas e cabelos frágeis, pode ser porque tem pouco cálcio. Níveis baixos de cálcio podem levar a uma diminuição na produção de óleo e suor, o que pode fazer com que o seu cabelo e unhas se tornem quebradiços.

Para uma pele, cabelo e unhas mais saudáveis, consulte Suplementos para cabelo e unhas Aurox.

14. Pressão arterial elevada

Um estudo recente revelou que as pessoas com tensão arterial elevada têm mais probabilidades de apresentar uma deficiência de cálcio. Os investigadores acreditam que os baixos níveis de cálcio podem dever-se aos esforços do organismo para manter uma tensão arterial estável. O estudo, que foi publicado na revista Hypertension, analisou dados de mais de 9000 participantes. Os investigadores descobriram que as pessoas com tensão arterial elevada tinham maior probabilidade de apresentar níveis baixos de cálcio no sangue. Descobriram também que quando as pessoas tomavam suplementos contendo cálcio, a sua tensão arterial era mais baixa do que as que não tomavam suplementos. Os investigadores acreditam que o corpo tenta manter a tensão arterial estável retirando cálcio dos ossos e dos músculos. Isto pode levar a uma deficiência de cálcio.

15. Alterações de humor

O cálcio é essencial para muitas funções no corpo, incluindo a contracção muscular e a função nervosa. Também ajuda a regular os humores e as emoções. Assim, quando alguém é deficiente em cálcio, pode causar alterações de humor como um dos sintomas.

IV. Conclusão

Geralmente, existem muitos sinais visíveis de baixos níveis de cálcio que frequentemente ignoramos. É importante estar atento a estes sinais e tomar medidas para garantir que estamos a ingerir cálcio suficiente na nossa alimentação. Tomar suplementos ou comer alimentos ricos em cálcio são duas formas fáceis de o fazer. Ao tomar estas medidas, podemos ajudar a proteger os nossos ossos e reduzir o risco de desenvolver osteoporose e outras doenças. Por isso, se sentir algum destes sintomas, fale com o seu médico para aumentar a ingestão de cálcio.

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